ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం మన కంటి ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ స్క్రీన్‌లు మన కళ్లు మరియు మెదడుతో సంకర్షణ చెందే నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఇది కంటి ఒత్తిడి మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, స్క్రీన్ యొక్క స్థిరమైన కదలిక మన కళ్ళ దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్ని ప్రతికూల కారకాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో అనేక తీవ్రమైన కంటి ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
స్క్రీన్ వినియోగ పద్ధతుల్లోని కొన్ని మార్పులు ఈ దుష్ప్రభావాలను సులభంగా నిలుపుకోగలవు మరియు మీ కళ్లను మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. నీలి కాంతిని నిరోధించే అద్దాలను ఉపయోగించడం ఒక సులభమైన మార్గం. ఈ గ్లాసెస్ పొడిగించిన స్క్రీన్ సమయం యొక్క క్షీణించిన ప్రభావాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షిస్తుంది. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ గ్లాసెస్ ధరిస్తే, మీరు పొందవచ్చు ప్రిస్క్రిప్షన్ లెన్స్ భర్తీ బ్లూ-లైట్-బ్లాకింగ్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లెన్స్‌లతో. ఓవర్‌నైట్ గ్లాసెస్, ఐ బై డైరెక్ట్, వార్బీ పార్కర్, జెన్నీ ఆప్టికల్ వంటి అనేక ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌లు ఇలాంటి సేవలను అందిస్తున్నాయి.
స్క్రీన్ సమయం యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
కొన్ని సుదీర్ఘ స్క్రీన్ సమయం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి:
- కంటి అలసట: ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం కళ్ళు అలసిపోవడానికి కారణమవుతుంది. స్క్రీన్ ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి తరచుగా తలనొప్పి మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- విసుగు చెందిన కళ్ళు: ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు కళ్లు పొడిబారడం మరియు చికాకుపడడం సర్వసాధారణం. ఈ పరిస్థితి త్వరగా నయం చేయకపోతే అస్పష్టమైన దృష్టికి దారితీయవచ్చు.
- దృష్టి క్షీణత: స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు ఇతర హ్యాండ్‌హెల్డ్ గాడ్జెట్‌ల వంటి స్క్రీన్‌లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల కంటి దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడే కండరాలపై అదనపు భారం పడుతుంది.
- సాధ్యమైన రెటీనా నష్టం: స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి రెటీనాలోని కాంతి-సెన్సిటివ్ కణాలకు హాని కలిగించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కానీ ఇది ఏ శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడలేదు.
స్క్రీన్‌టైమ్‌ను తగ్గించడం మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాల నుండి తప్పించుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు స్క్రీన్‌ని చూసేందుకు ఎంత తక్కువ సమయం వెచ్చిస్తే, మీ కళ్లు అంత ఎక్కువ రక్షణ పొందుతాయి. కంటి ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలతో పాటు, అదనపు స్క్రీన్ సమయం ఉందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావం సమయం మరియు నాణ్యత. విడుదలయ్యే నీలి కాంతి సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, మన నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోతాయి మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కళ్ళు పొడిబారడం, దురద, మరియు రక్తం కారడం వంటి వాటి వల్ల వివిధ ఇన్ఫెక్షన్‌లకు గురవుతారు.
కళ్ళపై స్క్రీన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు
స్క్రీన్ సమయం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో మరియు మీ కళ్ళను మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- లైటింగ్ మార్పు: చాలా స్క్రీన్‌లలో డిస్‌ప్లే లైట్‌ని సర్దుబాటు చేసే అవకాశం ఉంటుంది. మంచి కంటి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ పరిసరాలతో కాంతిని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవాలి. చుట్టుపక్కల ఉన్న లైట్ల కంటే ప్రకాశవంతంగా ఉండే స్క్రీన్‌లు మీ కళ్లకు ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి.
- తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి: అక్కడ ఒక 20-20-20 నియమం స్క్రీన్‌పై తదేకంగా చూడకుండా తరచుగా విరామం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి స్థలం సెట్ చేయబడింది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి స్క్రీన్‌పై చూస్తున్న తర్వాత 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువు వైపు చూడాలని సూచించారు. ఈ అభ్యాసం మీ కళ్ళకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
- మీ కళ్లను ద్రవపదార్థం చేయండి: రెప్పవేయకుండా చాలా సేపు స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం వలన మీ కళ్ళు పొడిబారతాయి. దీనిని నివారించడానికి, మీరు తరచుగా కంటి చుక్కలతో మీ కళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయాలి.
- మీ దూరం ఉంచండి: స్క్రీన్‌ను చేయి పొడవుగా లేదా ముఖానికి 25 అంగుళాల దూరంలో ఉంచాలి. ఇది కళ్ళు ఒత్తిడికి గురికాకుండా మరియు సులభంగా గమనించగలదని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ ఫోన్‌ను సరిగ్గా ఉంచండి: కళ్లపై ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా స్క్రీన్ మెరుస్తూ ముఖంపై ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం.
- వార్షిక కంటి పరీక్షలు: మీరు క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి, తద్వారా మీ డాక్టర్ మీ కళ్ళు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నాయని మరియు కంటి సమస్యలు అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
- లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి: బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లు మీ స్క్రీన్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతిని తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ స్క్రీన్‌లపై లేదా మీ కళ్లద్దాలపై బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల ఈ హానికరమైన కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను కాపాడుతుంది.
మీ కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, స్క్రీన్‌టైమ్‌ను తగ్గించడం అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ప్రజలు తమ ఫోన్ స్క్రీన్‌పై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించడం వల్ల డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పనిని పక్కన పెడితే, మనం చేయమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి రోజుకు 2 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం మిగిలిన సమయాన్ని శారీరక కార్యకలాపాలకు మొగ్గు చూపాలి.
ముగింపు
మేము అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, అదనపు స్క్రీన్ సమయం యొక్క దుష్ప్రభావాలను సులభంగా నివారించవచ్చు. సరిగ్గా ఉపయోగించకుంటే, స్క్రీన్ టైమ్‌కు ఎక్కువ ఎక్స్‌పోజర్‌కి సంబంధించిన సమస్యలు మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తాయి. ఇంకా, పైన ఇచ్చిన పరిష్కారాలు ఉపయోగకరంగా లేకుంటే, మీ సమస్యల వెనుక మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్స ద్వారా వెళ్లాలి. స్క్రీన్ టైమ్ కళ్లను చాలా వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మనం తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, తక్కువ దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి.
కాబట్టి, మేము స్క్రీన్ సమయాన్ని విశ్రాంతి సమయంలో రోజుకు 2 గంటల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలి. ఇది మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ కంటి చూపు క్షీణించకుండా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్క్రీన్ నుండి కళ్ళు తగినంత విరామాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు 20/20/20 నియమాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి మరియుతరచుగా రిఫ్రెష్ చేయండి. ఇది మీ కళ్లను దృష్టిలో ఉంచుకుని తేమను అలాగే ఉంచుతుంది.
టొరంటో మాపుల్ లీఫ్ 2015 షెడ్యూల్
