మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మెడ టెన్షన్‌గా ఉన్నారా?
ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో అడ్డంకులను కలిగిస్తుందా?
elmira ny స్టార్ గెజిట్ obits
నేను మీతో ఒక విషయం పంచుకుంటాను. పరిశోధన ప్రకారం , దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి అనేది వ్యక్తుల మధ్య చాలా సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి, వారు పని చేసినా చేయకపోయినా.
మెడ వెన్నెముకలో అనువైన భాగం అయినప్పటికీ, కదలికలను అనుమతించేటప్పుడు దానిపై మొత్తం పుర్రెను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది మన శరీరంలో అత్యంత నిర్లక్ష్యం చేయబడిన భాగాలలో ఒకటి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా రోజువారీ పనులు చేస్తున్నప్పుడు పేలవమైన భంగిమను కలిగి ఉండటం, ఇబ్బందికరమైన నిద్ర స్థానాలు మొదలైనవి మీ మెడ కండరాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది మెడ కణజాలంలో ధరించడం మరియు చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది.
మీ దైనందిన జీవితంలో మెడ నొప్పి అడ్డంకిగా మారకుండా ఉండాలంటే, మీరు దాన్ని బలోపేతం చేయాలి మెడ జీను అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం వ్యాయామాలు.
నెక్ హార్నెస్ అంటే ఏమిటి?
మెడ జీను అనేది a నిరోధక శిక్షణ మీ మెడ కండరాలకు సురక్షితంగా మరియు అప్రయత్నంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే తలపాగా.
ఇది అడ్జస్టబుల్ నైలాన్ పట్టీలతో తల చుట్టూ చుట్టబడి, అంతిమ సౌలభ్యాన్ని నిర్ధారిస్తూ లోపల మందపాటి ప్యాడింగ్‌తో తయారు చేయబడింది.
గడ్డం పట్టీ మూసివేత దృఢమైన ముఖ పట్టును అందిస్తుంది, ప్రక్కల నుండి వేలాడుతున్న భారీ-డ్యూటీ ఉక్కు గొలుసులు మరియు అదనపు భారీ D-రింగ్‌లు శిక్షణను తీవ్రతరం చేయడానికి బరువు ప్లేట్‌లను జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
మెడ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
మీరు మెడను బలపరిచే వర్కవుట్‌లతో ఆన్‌బోర్డ్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మాకు కొన్ని ఉన్నాయి ఆసక్తికరమైన ప్రయోజనాలు మీ మెడకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మెడ జీను కోసం పట్టుకుంటారు.
ఒకటి. గాయం నివారణ
నివారణ కంటే నివారణ మేలు అనే సామెత మీరు విన్నారా? ఇది మీ మెడకు శిక్షణనిస్తుంది.
జిమ్‌లో భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా మీ క్యాబినెట్‌లలోని భారీ బాక్స్‌లు మరియు వస్తువుల కోసం చేరుకున్నప్పుడు, మెడ మీ శరీరం మరియు తల మధ్య షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ చర్యల సమయంలో కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవడానికి, మీ మెడ కండరాలను వక్రీకరించడం చాలా ముఖ్యం.
రెండు. అథ్లెట్లకు కీలకం
MMA వంటి క్రీడలకు బలమైన మెడను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, బాక్సింగ్ , రగ్బీ, మొదలైనవి, తలపై ఒక కంకషన్ బాధ ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి. బలమైన మెడలు అథ్లెట్లు తలపై తగిలిన దెబ్బకు త్వరగా ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి మరియు ప్రత్యర్థిని తిరిగి కొట్టడానికి అనుమతిస్తాయి.
3. మెరుగైన భంగిమ
మేము గురించి మాట్లాడేటప్పుడు భంగిమలు , మేము నిలబడి ఉన్న భంగిమ అని అర్థం కాదు; ప్రతి వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించాలి.
వాతావరణ ఛానెల్ వీడియోలు ప్లే చేయబడవు
మెడ గాయాలు మరియు బెణుకులలో ఎక్కువ భాగం ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు పేలవంగా సర్దుబాటు చేయబడిన డెస్క్‌లు మరియు కుర్చీలతో రోజంతా కంప్యూటర్‌ల వైపు చూస్తూ ఉండే ఉద్యోగాలు కలిగిన వ్యక్తులు ఎదుర్కొంటున్నారు.
మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మెడకు ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు సరైన భంగిమలను నిర్వహించడానికి మెడ కండరాలను నిర్మించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
మెడను బలపరిచే వ్యాయామాలు
ఇక్కడ మేము కొన్ని సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిని జాబితా చేసాము మెడ జీను వ్యాయామాలు ఇది మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒకటి. మెడ వంగుట
మెడ పార్శ్వ వంగుట మీ మెడ యొక్క సైడ్ కండరాలను 'స్టెర్నోక్లీడోమాస్టాయిడ్' అని పిలిచే పని చేయడంలో మెడ వంగడం మరియు పొడిగింపును పెంచుతుంది.
మీ చేతిలో బరువులు పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ వైపు పడుకోండి, బెంచ్ నుండి తలను ఉంచండి. మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, బరువును విడుదల చేసి, నేలపై వేలాడదీయండి, మీరు కుదుపు అనుభూతి చెందకుండా చూసుకోండి.
మెడకు ఎదురుగా కొంచెం సాగినట్లు అనిపించేంత వరకు మీ మెడ క్రిందికి వెళ్లనివ్వండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ మెడను నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా బరువులను వాటి అసలు స్థానానికి తగ్గించండి.
మూత్ర ఔషధ పరీక్ష కోసం నిర్విషీకరణ
15-20 రెప్స్ కోసం దశలను పునరావృతం చేయండి మరియు మీ మరొక వైపు అదే అభ్యాసాన్ని చేయండి.
3. మెడ పొడిగింపు
నెక్ ప్లేట్ కర్ల్స్ మెడ దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి వ్యాయామం. ఇది దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, నేలకి ఎదురుగా, బెంచ్ నుండి తలను వేలాడదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వెయిట్ ప్లేట్‌ని పట్టుకుని, మీ రెండు చేతులతో మీ తల పైభాగంలో ఉంచండి.
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా తలను పైకెత్తి, దానిని క్రిందికి దించి ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
చివరి పదాలు
బలమైన మెడ కలిగి ఉండటం అథ్లెట్లు మరియు MMA ఫైటర్‌లకు ముఖ్యమైనది మరియు ఇతరులకు సమానంగా ముఖ్యమైనది. ఇది మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ మెడను అనవసరమైన ఒత్తిడితో నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
రైతు పంచాంగం 2020 వాతావరణ అంచనాలు
మెడను బలోపేతం చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ మీరు బరువుతో మీ వ్యాయామాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. మెడ జీను మరియు భవిష్యత్తులో ఎటువంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పులను నివారించడానికి మీ మెడను బెణుకు మరియు బెణుకును నివారించండి.
సంతోషకరమైన శిక్షణ!
ప్రస్తావనలు:
- బోవిమ్, జి., మరియు ఇతరులు. 'నెక్ పెయిన్ ఇన్ ది జనరల్ పాపులేషన్'. వెన్నెముక , వాల్యూమ్. 19, నం. 12, జూన్ 1994, పేజీలు 1307–09. యూరోప్ PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- బోడెన్, బారీ పి., మరియు క్రిస్టోఫర్ జి. జార్విస్. ‘క్రీడల్లో వెన్నెముక గాయాలు’. ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ క్లినిక్‌లు ఆఫ్ నార్త్ అమెరికా , విమానము. 20, నం. 1, ఫిబ్రవరి. 2009, pp. 55–68. సైన్స్ డైరెక్ట్ , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- ఫల్లా, డెబోరా మరియు ఇతరులు. 'దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి ఉన్న రోగులలో కూర్చునే భంగిమపై మెడ వ్యాయామం ప్రభావం'. భౌతిక చికిత్స , విమానము. 87, నం. 4, ఏప్రిల్. 2007, pp. 408–17. పబ్మెడ్ , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- పోర్టెరో, పియర్, మరియు ఇతరులు. 'మెడ కండరాల పనితీరు మరియు ఎలక్ట్రోమియోగ్రామ్ పవర్ స్పెక్ట్రమ్ మార్పులపై మానవులలో నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు'. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ , వాల్యూమ్. 84, నం. 6, జూన్ 2001, పేజీలు 540–46. స్ప్రింగర్ లింక్ , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
