ఇటీవలి అధ్యయనం రోచెస్టర్‌ను ప్రపంచంలోని అత్యంత నిద్రలేమి-ఒత్తిడి ఉన్న నగరాల్లో ఒకటిగా పేర్కొంది.
జస్టిన్ బీబర్ మీట్ అండ్ గ్రీట్ ప్రైస్
Twitter API సాఫ్ట్‌వేర్ స్లీప్, స్లీప్, ఎన్ఎపి మరియు మేల్కొలుపు వంటి పదాలను కలిగి ఉన్న ట్వీట్‌లను తీసివేసింది. TensiStrength లొకేషన్‌ని గుర్తించడానికి ట్వీట్‌లపై జియోట్యాగ్‌లను ఉపయోగించింది.
పరుపులు మరియు దిండ్లు గురించి UKకి చెందిన Mornings.co అనే బ్లాగ్ ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది.
ఒత్తిడితో కూడిన రాత్రి నిద్రలో చిలీ మొదటి స్థానంలో ఉంది, అత్యధిక నిద్ర ఒత్తిడి రేటులో అలబామా మొదటి స్థానంలో ఉంది మరియు UKలోని లివర్‌పూల్ మరియు మాంచెస్టర్ ఒత్తిడితో కూడిన రాత్రి నిద్రలో రెండవ మరియు మూడవ అత్యధిక నగరాలుగా ఉన్నాయి. .
CDC ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి పెద్దలకు 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల నిద్రను మరియు పిల్లలకు 8-10 గంటలు సిఫార్సు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులు పాఠశాల రాత్రులలో 8 గంటల కంటే తక్కువ సమయం పొందుతారు.
స్థూలకాయం, శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉండటం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోకులు, మధుమేహం మరియు నిరాశ వంటి పెద్దలు తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల తలెత్తే సమస్యలు.
తూర్పు తీరంలోని నివాసితులు దేశంలోని ఇతర ప్రాంతాల కంటే ఎక్కువ రేటుతో నిద్రలేమితో ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతున్నారు.
కొంతమంది నిపుణులు లైట్లు మరియు నగరాలు కారణమని మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ కాల్స్ పర్యావరణ నిద్ర రుగ్మత అని చెప్పారు.
నుండి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి డాక్టర్ జోనాథన్ మార్కస్, రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయ నిద్ర నిపుణుడు, మెరుగైన నిద్ర అలవాట్లను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి:
- మీకు అవసరమైన మొత్తంలో మాత్రమే నిద్రపోండి - అధిక నిద్ర విచ్ఛిన్నమైన మరియు నిస్సారమైన నిద్రను కలిగిస్తుంది.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మేల్కొలపండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- మీరు నిద్రించే గదిని నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా చేయండి.
- మీరు అలసిపోకపోతే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా మీ మనస్సును నిద్ర నుండి తీసివేయడానికి చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి చేయండి.
- నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు గడియారాన్ని చూడవద్దు.
ప్రతి ఉదయం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు తాజా ముఖ్యాంశాలను అందజేయాలా? మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మా మార్నింగ్ ఎడిషన్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
