ప్రస్తుత కరోనావైరస్ మహమ్మారి దృష్ట్యా, మనలో చాలా మంది సామాజిక దూరాన్ని పాటిస్తున్నారు. నిస్సందేహంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ దినచర్యలు మరియు షెడ్యూల్‌లలో గణనీయమైన మార్పులను ఎదుర్కొంటున్నారు. U.S. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, COVID-19 యొక్క మరిన్ని కేసులు కనుగొనబడినందున, నిర్బంధ అవసరాలను పెంచడం అవసరమని సూచించింది. ఈ మార్పులు ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ లక్ష్యాలను కాపాడుకోవడం ముఖ్యం. మా రోజువారీ జీవితంలో ఈ మార్పులను ఉత్తమంగా పరిష్కరించడానికి మీ కోసం పని చేసే కొత్త దినచర్యను మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీరు కొంతకాలంగా కీటో డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నా లేదా ఇప్పుడే ప్రారంభించినా, ఈ సమయంలో తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో విజయం సాధించడంలో క్రింది చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.
- వంటగదికి అవసరమైన వస్తువులను నిల్వ చేయండి
అనేక షెల్ఫ్-స్థిరమైన వస్తువులు మంచి సరఫరాలో ఉండటానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ పదార్ధాలన్నింటినీ పొందడం అవసరం కానప్పటికీ, మీ ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న వాటి గురించి ఆలోచించండి. అదనంగా, మహమ్మారి శక్తిని కోల్పోయే అవకాశం లేదు కాబట్టి, మీరు చేయవచ్చు మీ ఫ్రిజ్ మరియు ఫ్రీజర్‌ను నిల్వ చేయండి స్వచ్ఛంద స్వీయ-ఒంటరితనం లేదా విధించిన నిర్బంధం ద్వారా మిమ్మల్ని పొందడానికి. మీ వంటగదిలో ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వస్తువుల కోసం క్రింద చూడండి.
మీ చిన్నగదిలో ఈ వస్తువులను స్టాక్ చేయండి:
- నట్స్ మరియు నట్ బట్టర్‌లు - పచ్చి బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, హాజెల్‌నట్‌లు మొదలైన వాటితో పాటు వేరుశెనగ, బాదం మరియు జీడిపప్పు వెన్న నుండి ఎంచుకోండి.
- విత్తనాలు - నువ్వులు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు మొదలైనవి.
- తయారుగా ఉన్న చేప - ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్ మొదలైనవి.
- షెల్ఫ్ స్థిరమైన నూనెలు - కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో నూనె, నువ్వుల నూనె మొదలైనవి.
- చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - వెల్లుల్లి, అల్లం, పసుపు, ఒరేగానో, జీలకర్ర, రోజ్మేరీ, కారపు, మిరపకాయ, దాల్చినచెక్క, ఉప్పు, మిరియాలు మొదలైనవి.
- ఎండిన మాంసం మరియు జెర్కీ
- తయారుగా ఉన్న కొబ్బరి పాలు
మీ ఫ్రిజ్‌లో ఈ వస్తువులను స్టాక్ చేయండి:
- గుడ్లు - గుడ్లు ఫ్రిజ్‌లో సుమారు 5 వారాల పాటు ఉంటాయి
- జున్ను - చెడ్డార్, పర్మేసన్, మోజారెల్లా, క్రీమ్ చీజ్, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి.
- ఎక్కువ కాలం జీవించే కూరగాయలు - కాలే, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ, ఫెన్నెల్, బ్రోకలీ, క్యాలీఫ్లవర్ మరియు జికామా వంటి తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు క్రిస్పర్ డ్రాయర్‌లో సరిగ్గా నిల్వ చేస్తే ఫ్రిజ్‌లో కొన్ని వారాల వరకు ఉంటాయి.
- వెన్న - వెన్న ఫ్రిజ్‌లో సుమారు 9 నెలల వరకు ఉంటుంది మరియు అనేక కీటో వంటకాలకు ఉపయోగపడుతుంది
మీ ఫ్రీజర్‌లో ఉంచడానికి క్రింది వస్తువుల కోసం షాపింగ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి:
- సీఫుడ్ - ఫిష్ ఫైలెట్స్, రొయ్యలు, స్కాలోప్స్ మొదలైనవి
- ఘనీభవించిన కూరగాయలు - బచ్చలికూర, ఆకుపచ్చ బీన్స్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, దుంపలు మొదలైనవి.
- ఘనీభవించిన బెర్రీలు - బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు తక్కువ కార్బ్ స్మూతీస్ కోసం అందుబాటులో ఉంటాయి.
- మాంసాలు - గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, టర్కీ మరియు గొఱ్ఱె మాంసం చేతిలో ఉండటం మంచిది. మీ వంటలో బహుముఖ ప్రజ్ఞను పెంచడానికి మీ ఫ్రీజర్‌లో మాంసం మరియు గ్రౌండ్ మీట్ రెండింటినీ ఉంచండి.
- సప్లిమెంట్ల సరఫరాను ఉంచండి
ముఖ్యంగా మీ కీటో డైట్ లక్ష్యాల కోసం డైటరీ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించుకోవడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం లేదు. షెల్ఫ్-స్థిరంగా మరియు అత్యంత బహుముఖంగా, మీ వద్ద అనేక రకాల సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం మీ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం. ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన కీటో సప్లిమెంట్లలో కొన్ని ఉన్నాయి:
- ప్రొటీన్‌ పౌడర్‌: ప్రొటీన్‌ పౌడర్‌ను ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచుకోవడం మంచిది. కీటో డైట్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2-1.5 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 150-పౌండ్ల వ్యక్తికి, వారికి ప్రతిరోజూ 82-102 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది. స్మూతీస్‌కి లేదా కీటో బేక్డ్ గూడ్స్‌కు కూడా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని జోడించడం, కీటో డైటర్‌లు వారి అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడే గొప్ప మార్గం. బఠానీ, సోయా, బియ్యం లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి ఎంచుకోండి.
- కీటో ఫ్యాట్ బాంబ్స్: గో-టు కీటో ఉత్పత్తి MCT ఆయిల్ పొడి. ఇది షెల్ఫ్-స్టేబుల్ మరియు క్వారంటైన్ సమయంలో మీ కీటో లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫ్యాట్ బాంబ్‌లు స్మూతీస్ మరియు షేక్‌లకు జోడించడానికి లేదా సాదా నీటితో కూడా కలిగి ఉండటానికి గొప్పవి. కానీ, కృత్రిమ పదార్థాలు మరియు జోడించిన చక్కెరలను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి. మరింత స్వచ్ఛమైనది ఒకటి నేకెడ్ కీటో ఫ్యాట్ బాంబ్ సప్లిమెంట్ . అవి పొడి MCT ఆయిల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కీటో డైటర్‌లందరికీ కీలకమైన సప్లిమెంట్, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కొవ్వులను కలిగి ఉన్న పౌడర్డ్ సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. చాక్లెట్, వనిల్లా, సాదా లేదా మూడింటి మధ్య ఎంచుకోండి. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఒక కథనం ఉంది MCT ఆయిల్ యొక్క కీటో ప్రయోజనాలు మరియు కొవ్వు బాంబులు.
- ఎలక్ట్రోలైట్స్: మార్కెట్లో అనేక ఎలక్ట్రోలైట్ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. కీటో డైట్‌ని అనుసరించే వారు తలనొప్పి, అలసట మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి కీటో ఫ్లూ లక్షణాలను నివారించడానికి సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీరు బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా కీటో డైట్‌ని అనుసరించే వారికి. మీ దినచర్య మారే అవకాశం ఉంది కాబట్టి, మీరు ఇంతకు ముందు అమలు చేసిన కొన్ని అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది. అయితే, ఈ సమయంలో మీ హైడ్రేషన్ స్థితిపై రాజీ పడకండి. మీరు సాధారణంగా పనిలో పగటిపూట నీటిని మీతో ఉంచుకుంటే, మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు పగటిపూట మీతో వాటర్ బాటిల్‌ను ఉంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ పానీయాన్ని రోజంతా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంచే కొన్ని గొప్ప బాటిల్ బ్రాండ్‌లు ఉన్నాయి క్లీన్ కాంటీన్ , యతి , మరియు కోర్కికిల్ . మీరు మీ శరీరాన్ని తగినంతగా హైడ్రేట్ చేస్తున్నారో లేదో మీకు తెలియకుంటే, మీ శరీర బరువులో సగం ఔన్సులలో త్రాగడం మంచి నియమం. మరింత నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి, మీ నీటిలో పుదీనా మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా దోసకాయ మరియు నిమ్మకాయలతో రుచిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి
ఏదైనా కొత్త అలవాటు లేదా రొటీన్‌ని అనుసరించేటప్పుడు విజయానికి కీలకం ప్రణాళిక. కోవిడ్-19 మీ తక్కువ కార్బ్ కీటో డైట్ లక్ష్యాలను మీ నుండి దూరం చేయడానికి అనుమతించదు. బహుశా, గతంలో కంటే ఇప్పుడు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి సరైన సమయం కావచ్చు. ప్రణాళికను రూపొందించే విషయానికి వస్తే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ ప్రణాళికను చిన్న భాగాలుగా విభజించడం అనేది కొత్త దినచర్యను పరిష్కరించడానికి సులభమైన మార్గం. మీ కిరాణా జాబితాను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు పైన చేర్చబడిన షాపింగ్ జాబితాను ఉపయోగించవచ్చు. ఏదైనా జాబితా కిరాణా జాబితాను ప్లాన్ చేయడంలో సహాయపడే గొప్ప యాప్. తరువాత, వారానికి మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి మరియు మీరే జవాబుదారీగా ఉండటానికి వాటిని వ్రాసుకోండి. ఒక ప్రణాళికను నిర్ధారించడం వలన మీ లక్ష్యాలకు మీరు జవాబుదారీగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ అనిశ్చితి సమయంలో మిమ్మల్ని తేలికగా ఉంచుతుంది. లేదా వెళ్ళండి స్మూతీ డెలివరీ .
- స్వీయ సంరక్షణ సాధన
స్వీయ-సంరక్షణ అనేది మన శ్రేయస్సు యొక్క అంతర్భాగమైన అంశం, ముఖ్యంగా గతంలో కంటే ఇప్పుడు ఎక్కువ. చాలా అల్లకల్లోలమైన సమయాల్లో కూడా మీరు స్థూలంగా మరియు తేలికగా అనుభూతి చెందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు అవలంబించగల అనేక స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. అదనంగా, స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ముందుగా, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ కీటో డైట్‌ని మునుపటిలా కొనసాగించడం ఉత్తమం. మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా సాధారణ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దయచేసి మీరు ఏకీకృతం చేయడానికి ఎంచుకోగల క్రింది స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను చూడండి:
- ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి
- వెచ్చని స్నానం చేయండి
- ముఖ్యమైన నూనెలను విస్తరించండి
- ఫేస్ మాస్క్ చేయండి
- కనెక్ట్ అయి ఉండటానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు కాల్ చేయండి
- ధ్యానించండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- ఆహార డైరీని ఉంచండి
మా సాధారణ దినచర్యలను నిర్వహించడం ఒక సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యం మరియు కీటో లక్ష్యాలను ప్రాధాన్యతగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మా దినచర్యలలోని ఈ మార్పులు వాస్తవానికి మన లక్ష్యాలను మరియు శ్రేయస్సును ప్లాన్ చేయడానికి, సిద్ధం చేయడానికి మరియు హాజరు కావడానికి మాకు ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తాయి. మీరు మీ వంటగదిని అవసరమైన ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్‌లతో నిల్వ ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి, ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించండి, మీరు విజయం సాధించడమే కాకుండా మరింత ఎక్కువ చేస్తారు.
యాష్లే సోబెల్ RD, CDN ద్వారా
