ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి వల్ల ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర లేమితో బాధపడే సమాజంలో సౌకర్యవంతమైన పరుపులో సిఫార్సు చేయబడిన గంటల కంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తి చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ నిద్ర చాలా సమస్యలకు దారితీస్తుందనే వాస్తవాన్ని ఇది ఖండించదు. నిరాడంబరత అనేది జీవితంలోని ప్రతిదానికీ రహస్యం మరియు అది నిద్రను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ విశ్రాంతి వ్యక్తులు ఆరోగ్య సమస్యల జాబితాను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు నార్కోలెప్సీ, చెడు నిద్ర నాణ్యత, నిరాశ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు లోనయ్యే అవకాశం ఉంది. అతిగా నిద్రపోవడాన్ని సోమరితనానికి సూచనగా చూడకూడదు మరియు అది తరచుగా మారితే, దాన్ని తనిఖీ చేయాలి.
చాలా ఎక్కువ నిద్రపోవడం మీకు చెడ్డదా?
అధిక నిద్ర ఊబకాయం, మధుమేహం, మైగ్రేన్లు మరియు అలసట వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలకు మించకుండా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మూడినెస్ మరియు తలనొప్పి ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉత్పాదకత రేట్లను నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది. దానితో పాటు, అతిగా నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీ మెదడు మసకబారుతుంది
ఫ్లోరిడా జార్జియా లైన్ ప్రీసేల్ కోడ్‌లు
మీరు పగటిపూట దృష్టి పెట్టలేకపోతే, మీ మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని నిందించండి. అధ్యయనం ప్రకారం, తీవ్రమైన అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ మెదడుకు వయసు పెరగవచ్చు రెండు సంవత్సరాల వరకు మరియు రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
ఓవర్ స్లీపర్‌లు రాత్రిపూట ఎంత తరచుగా మేల్కొలపడం వల్ల సాధారణ మానసిక విధులతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేస్తుంటే, మీకు కావలసినంత గాఢమైన మరియు పునరుజ్జీవింపజేసే నిద్ర మీకు ఉండకపోవచ్చు. నాణ్యమైన డన్‌లాప్ లేటెక్స్ మ్యాట్రెస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రారంభ స్థానం కావచ్చు.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది
నాల్గవ ఉద్దీపన తనిఖీ ఎప్పుడు వస్తుంది
మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేస్తే, మీరు చాలా కోల్పోతారు - కనీసం మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినంత వరకు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు మరణానికి మొదటి కారణం, మరియు రాత్రికి 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీ మరణ సంభావ్యత 34% పెరుగుతుంది.
స్త్రీలు మగవారి కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, వారికి గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల బరువు నిర్వహణ సమస్యలు వస్తాయి
అనేక అధ్యయనాలు తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు మరింత గణనీయంగా ఉంటారని సూచిస్తున్నాయి. అయితే, అధిక నిద్ర మరియు ఊబకాయం మధ్య సంబంధం కూడా ఉంది.
కారణం మరియు ప్రభావం అంత సులభం కానప్పటికీ, రెండింటి మధ్య సహసంబంధం ఉంది. అయినప్పటికీ, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని పరిశోధకుడు కనుగొన్నారు. మీరు అతిగా నిద్రించే వారైతే, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం అంటే చాలా తక్కువ శారీరక శ్రమ. ఓవర్ స్లీపర్‌లకు శారీరక శ్రమలకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. అంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే, మీరు కదలడం తక్కువ, మరియు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లు కనుగొంటే, ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని సౌకర్యవంతమైన రగ్గులు అమ్మకానికి ఉన్నాయి మరియు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పైలేట్స్ లేదా యోగా సెషన్‌ను అలవాటు చేసుకోండి.
పునరావాసం మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం అంటారియో కేంద్రం
ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల అకాల మరణం సంభవించవచ్చు
ఇది భయానకంగా ఉంది, కానీ ఇది నిజం. ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు త్వరగా మరణించే అవకాశం ఉందని పెద్ద ఎత్తున సర్వేలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకు అని ఎవరికీ ఖచ్చితంగా అర్థం కాలేదు, కానీ వాపు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీకు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలు ఉంటే - ఇవి చాలా తక్కువ (లేదా ఎక్కువ) నిద్రతో ముడిపడి ఉంటే, మీరు చిన్న వయస్సులోనే అదృశ్యమయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది
అతిగా నిద్రపోవడం, అలాగే నిద్రను తగ్గించడం, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. సరే, అది మీకు నచ్చిన మధురమైన కలలు కాదు. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ అధిక సాంద్రత మధుమేహం టైప్ 2 ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. మళ్ళీ, ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉండటం - మరియు అధిక బరువు - ఈ ప్రమాద కారకాన్ని నడిపించే అవకాశం ఉంది.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం మీ మానసిక స్థితిని తగ్గిస్తుంది
స్లీప్ మరియు డిప్రెషన్ రెండూ కలిసి ఉంటాయి, అయితే ఈ విషయంలో ఏది ముందుగా వస్తుంది. ఎక్కువగా, ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు కొన్ని రకాల డిప్రెషన్‌లను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అయితే, మీరు మీ భాగస్వామితో చెంచా కొడుతుంటే , ఇది మిమ్మల్ని కూడా అతిగా నిద్రపోయేలా ప్రేరేపించవచ్చు.
మెహ్ అనుభూతి చెందడం తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. అలాగే, ఎక్కువగా నిద్రపోయే మరియు భయంకరంగా భావించే ప్రతి ఒక్కరూ వైద్యపరంగా డిప్రెషన్‌లో ఉండరు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మీ నిద్రను తగ్గించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
అతిగా నిద్రపోవడం ఆపడానికి చిట్కాలు
అధిక నిద్ర నుండి మీ నిద్రను ఎలా నిరోధించాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. మిమ్మల్ని మీరు అప్రమత్తం చేసుకోండి
ప్రారంభ దశలో లేవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడం అంత మెరుగ్గా పని చేయదు. మీరు అపారమైన ధ్వనించే మరియు చికాకు కలిగించే అలారం గడియారాలను కొనుగోలు చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ మంచం నుండి అలారం గడియారాలను సుదూర పరిధిలో ఉంచవచ్చు. ప్రతి వాచ్ వద్ద 1-2 నిమిషాల గ్యాప్‌తో అలారం సెట్ చేయండి. ఈ సమయంలో మేల్కొలపడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి గడియారం ఒకదాని తర్వాత ఒకటి మోగుతుంది మరియు మీరు మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
మీరు చెత్త మూడ్‌తో మేల్కొనబోతున్నారనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనదని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, ఈ ట్రిక్ మీకు చాలా సహాయపడుతుంది; మీరు మీ గురించి మరింత మెరుగ్గా అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరికీ 7 నుండి 8 గంటల పూర్తి నిద్ర సరిపోతుంది.
నేను వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు సరిగ్గా తినేటప్పుడు నేను ఎందుకు బరువు తగ్గలేను
2. మీ నిద్రను ప్రేమించవద్దు
మీరు మీ నిద్ర అనుభవం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవాలి. అంతేకాకుండా, మీరు అసమర్థమైన నిద్ర గంటలను ప్రేమించడం మానేయాలి. వాస్తవానికి, ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందని మరియు మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మైగ్రేన్లు, బలహీనమైన కండరాలు, నిరాశ, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు వెన్నునొప్పి వంటివి హెచ్చరిక మరియు అధిక నిద్ర యొక్క ప్రభావాలకు సంబంధించిన అన్ని సూచనలు.
scranton/wilkes-barre రైల్‌రైడర్లు
3. కనీసం ఇప్పుడైనా జీవితానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోకూడదని మరియు మీరు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని మీ మనస్సును ప్రోగ్రామ్ చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు రోజుకు టైమ్‌టేబుల్‌ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. మీరు కొంత శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించాల్సిన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి. జిమ్ క్లాస్, కరాటే వర్క్‌షాప్‌లు, యోగా సెషన్‌లు లేదా డ్యాన్స్ కోర్సులకు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ క్షణం నుండి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో క్రమం తప్పకుండా మేల్కొనేలా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
4. సరిగ్గా నిద్రపోండి
మీ నిద్ర నమూనాను వీలైనంత వరకు ఏడు గంటల ప్రోగ్రామ్‌కు సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఉదయం 6:00 గంటలకు నిద్రపోవాల్సి వస్తే, మీరు రాత్రి 11:00 గంటలకు నిద్రపోవాలి. మీ నిద్ర సమస్యలు మీ నిద్ర అనుభవానికి అంతరాయం కలిగించనివ్వవద్దు. దాన్ని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవాలి.
ఈ చర్యలు తీసుకున్న తర్వాత కూడా మీరు మేల్కొనే సమస్యలను గమనించినట్లయితే, మీరు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని ఇది చూపిస్తుంది. పర్యవసానంగా, నిద్ర భంగం కోసం మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి మరియు మీ ఆందోళనలన్నింటినీ స్పష్టంగా చెప్పండి.
5. మధ్యాహ్నం నిద్రకు దూరంగా ఉండండి
మీరు మధ్యాహ్నం 3 గంటల సమయంలో నిద్రపోకూడదు. ఇది రాత్రి మీ నిద్ర వేళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతే రాత్రి నిద్రపోవడం ఎంత కష్టమో మీరు గుర్తించవచ్చు. అయితే, నిద్రలేమిని నివారించడానికి మీరు మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం మానుకోవాలి.
6. కాంతి బహిర్గతం పరిమితం
మన నిద్ర అనుభవానికి లైట్లు కీలకం. మన శరీరం కాంతిని మేల్కొలపడానికి ఉద్దీపనగా పరిగణిస్తుంది, అందుకే ప్రజలు ఎవరినైనా మేల్కొలపడానికి కర్టెన్లను తెరవడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు అలారం గడియారం కంటే కాంతిని విడుదల చేసే గడియారంలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. సాధారణ అలారం గడియారానికి విరుద్ధంగా, ఇది మిమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతంగా మేల్కొల్పుతోంది. అలాగే, బెడ్‌పై ఉన్నప్పుడు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. అర్ధరాత్రి పరుపు మరకలను ఎలా శుభ్రం చేయాలో శోధించడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది.
